Detalhes
Schildkröt Half-Ball Dynamic
A meia bola substitui 4 aparelhos de ginástica em um só:
- Prancha de Equilíbrio: Exige muito mais coordenação e equilíbrio.
- Exercícios Abdominais: Permitem exercícios abdominais significativamente mais eficazes (para grandes grupos musculares profundos).
- Alongador de Costas: Adapta-se melhor à coluna vertebral do que os alongadores de costas padrão.
- Bola de Exercícios: Economiza espaço e também pode ser ajustada em altura em uma cadeira.
Dicas de Treinamento: Ao se exercitar na meia bola instável, você pode oscilar. Isso aumenta a eficácia dos exercícios, pois o efeito de oscilação ativa ainda mais os músculos profundos. Respire sempre suavemente. Durante os exercícios dinâmicos, expire durante o movimento ascendente e inspire durante o movimento descendente.
Preste atenção à execução correta e muito lenta dos movimentos. Se sentir dor durante o treino, procure orientação médica. Se o seu nível de condicionamento físico permitir, recomenda-se uma duração maior do exercício. Você deve se sentir confortável; ou seja, o esforço nunca deve ser excessivo. Para obter resultados ótimos com o mínimo esforço, treine por pelo menos 10 minutos, 2 a 3 vezes por semana. Estudos científicos confirmam que o sucesso do treino depende principalmente da consistência. Com o tempo, os efeitos do treino se desenvolverão. Para desafiar ainda mais o seu corpo, você pode, por exemplo, aumentar o número de repetições/duração do exercício, executar o movimento ainda mais lentamente, escolher variações mais difíceis ou repetir a sequência de exercícios uma ou até três vezes. A meia bola também é adequada para exercícios de equilíbrio quando apoiada na sua superfície plana. Meia bola como almofada de assento: você pode ajustar a quantidade de ar de acordo com as suas necessidades. Com um volume de ar maior, a meia bola se expande na parte inferior, aumentando o efeito trampolim (oscilação vertical). Com um volume de ar baixo, forma-se uma depressão perceptível, a meia-bola fica mais plana e o efeito de balanço aumenta. Para reduzir o volume de ar, retire a agulha da lateral da alça da bomba, insira-a (sem a bomba) completamente na válvula e pressione a meia-bola para baixo. Se uma protuberância desconfortável se formar sob as nádegas, sente-se mais para a frente na bola ou ajuste o volume de ar. Com um volume de ar baixo, você também pode sentar-se no lado mais plano da meia-bola. Para otimizar sua postura, sente-se mais para a frente da meia-bola. Isso criará uma leve protuberância atrás das nádegas, com cerca de uma mão de largura. A maioria das pessoas senta-se muito baixo. O ângulo ideal para sentar-se, com as pernas abertas, é de 110° a 120° entre o tronco e as coxas. Ao regular o volume de ar, você pode ajustar a altura em que se senta na meia-bola de acordo. A meia-bola é uma alternativa para exercícios para as costas realizados sentado. Você pode aumentar o tempo sentado à medida que sua forma física melhora.
Características do Produto
- Peso máximo: 120 kg
- Material: 100% PVC
Dimensões (C x L x A)
41,5 x 41,0 x 15,5 cm
Peso
1,57 kg
Conteúdo da Embalagem
1x Meia Bola, 1x Mini Bomba, 1x Manual de Instruções
Aviso
Exercícios de equilíbrio em pé podem causar quedas e são realizados por sua conta e risco.
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